Cara Bermeditasi Saat Bekerja untuk Produktivitas + Kurang Stres

Cara Bermeditasi Saat Bekerja untuk Produktivitas + Kurang Stres

Kita semua pernah ke sana. Pekerjaan itu sangat menegangkan, tenggat waktu semakin dekat, dan Anda sepertinya tidak bisa istirahat.

Untungnya, mempelajari cara bermeditasi saat bekerja dapat meredakan frustrasi dan membawa Anda kembali ke keadaan seimbang dan mudah.

Banyak dari kita membayangkan meditasi sebagai acara solo yang membutuhkan pengaturan khusus dan lingkungan yang tepat.

Namun, itu bukan masalahnya. Meskipun lingkungan yang baik dapat membantu, ide di balik meditasi adalah hidup di saat di mana pun Anda berada – termasuk bekerja.

Ini membutuhkan latihan, ya, tetapi ada beberapa cara untuk memudahkannya.

Dilengkapi dengan pengetahuan yang tepat, Anda dapat menemukan ketenangan yang damai di tempat kerja atau ke mana pun Anda pergi.

Artikel ini membahas meditasi dan manfaatnya, dan menuntun Anda melalui proses bagaimana bermeditasi saat bekerja, dapatkan berberapa panduan meditasi lainnya di https://www.depoxito.co/id-ID/Home.

Apakah anda siap untuk memulai? Kami berjanji bahwa Anda akan merasa baik dalam waktu singkat.

Cara Bermeditasi Saat Bekerja

Hal yang membuat meditasi begitu istimewa adalah hanya membutuhkan perhatian Anda.

Mengalami hari yang menegangkan? Luangkan beberapa menit untuk fokus pada napas Anda, lalu kembalilah ke saat Anda sudah siap.

Jika Anda tidak dapat berhenti sejenak untuk beristirahat, meditasi juga dapat membantu dalam hal itu.

Cukup tarik napas dalam-dalam dan ulangi pekerjaan Anda dengan perhatian lembut saat Anda siap.

Secara alami, penting untuk mengetahui cara bermeditasi jika Anda ingin menuai manfaat meditasi di tempat kerja.

Jadi, berikut adalah beberapa cara untuk berlatih meditasi perhatian saat bekerja:

Fokus pada sensasi dan suara di sekitar Anda.

Duduk tegak di kursi Anda dengan tangan di pangkuan dan kaki di lantai.

Pendalaman nafas Anda dan perlahan tempatkan perhatian Anda pada naik dan turunnya perut Anda.

Luangkan satu atau dua menit dan kembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran Anda mengembara.

Kemudian, dari kepala hingga kaki, pindai seluruh tubuh Anda, berhenti untuk mengetahui area relaksasi dan ketegangan.

Tidak perlu terburu-buru, luangkan waktu Anda.

Saat Anda siap, fokuskan perhatian Anda ke arah suara di sekitar Anda dan pindai semua yang menyerang gendang telinga Anda.

Luangkan beberapa menit untuk benar-benar menyaksikan lingkungan dan membenamkan diri Anda pada saat itu.

Setelah beberapa menit dari ini, perlahan-lahan kembalikan perhatian Anda ke nafas lalu buka mata Anda, benar-benar segar.

Teknik ini bagus untuk perasaan membumi dan santai.

Untuk penyegaran yang lebih cepat, gunakan aplikasi meditasi populer.

Ada banyak aplikasi meditasi hebat yang bisa Anda coba. Favorit pribadi kami termasuk Headspace dan Insight Timer.

Insight Timer memiliki banyak meditasi yang dipandu dan berjalan sendiri yang dapat Anda coba, dan sepenuhnya gratis untuk digunakan!

Headspace, di sisi lain, sangat bagus untuk pemula yang mencari sesi cepat dan mudah.

Tarik napas sejenak sebelum masuk ke daftar aktivitas Anda.

Beri diri Anda beberapa menit untuk menghitung napas Anda.

Ambil lima napas yang kuat dan dapat didengar, tarik masuk melalui hidung Anda dan keluar melalui mulut Anda.

Tutup mata Anda pada inhalasi pertama dan bukalah pada napas terakhir.

Setelah selesai, luangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda sebelum dengan tenang mengalihkan perhatian Anda pada tugas-tugas yang ada.

Cobalah meditasi jalan.

Keluarlah dari kantor Anda dan temukan tempat yang aman untuk memejamkan mata.

Berdiri diam, bawa kesadaran Anda ke kaki, pergelangan kaki, paha belakang, betis, lutut, paha depan dan pinggul.

Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk merasa baik dan cukup mengakui area saat Anda bergerak naik melalui tubuh Anda.

Sekarang, buka mata Anda dan mulailah berjalan perlahan. Perhatikan bagian mana dari tubuh Anda yang bekerja untuk membuat setiap langkah sederhana, dan cobalah untuk tersesat dalam sensasi.

Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda merasa tenang dan santai.

Dengan teknik sederhana ini, Anda dapat melepaskan ketegangan yang tidak perlu dan meregangkan otot-otot Anda dengan lembut.

Visualisasikan tempat yang bahagia.

Hentikan tugas Anda sejenak dan gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan tempat yang memenuhi Anda dengan sukacita.

Tempat ini bisa nyata atau dibayangkan, terserah Anda.

Lambatkan pernapasan Anda dan jelajahi daerah itu dalam benak Anda, biarkan imajinasi Anda terbuka untuk segala kemungkinan.

Tetap di sini selama yang Anda suka, dan kembali ke tempat kerja Anda ketika Anda siap.

Baca Juga : Cara Membuat Pikiran Lebih Tenang Saat Bekerja.

Cara Membuat Pikiran Lebih Tenang Saat Bekerja

Cara Membuat Pikiran Lebih Tenang Saat Bekerja

Kita semua mengalami hari-hari itu di tempat kerja di mana Anda merasa seolah-olah stresnya sangat berat.

Tidak ada perasaan damai, tidak ada istirahat dari sensasi luar biasa itu.

Stres di tempat kerja juga sulit ditinggalkan di tempat kerja dan mudah dibawa pulang.

Di bawah ini adalah daftar saran untuk membantu Anda mempertahankan hari yang damai di tempat kerja yang akan memberi Anda gaya hidup keseluruhan yang lebih damai sebagai imbalannya.

Bangun Dini Pagi

Bangun lebih awal sebelum giliran kerja Anda dapat membantu menghilangkan situasi yang membuat stres.

Jika Anda memulai hari Anda stres, sisa hari akan mengikuti.

Bergegas di sekitar karena Anda belum memberi diri Anda cukup waktu bukanlah cara untuk tetap damai.

Coba bangun 10 menit lebih awal dari biasanya. Itu bisa membantu menghilangkan rutinitas pagi Anda dan memberi Anda awal yang lebih santai untuk hari Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung lebih percaya diri, dan memiliki keterampilan memecahkan masalah yang lebih baik.

Mulailah Hari Anda dengan Mandi Santai

Mandi ketika Anda bangun dapat melakukan dua hal: Membantu Anda lebih mudah bangun, dan membantu Anda memulai hari dengan catatan santai.

Mandi di pagi hari adalah cara untuk mengejutkan sistem Anda dan membuat sirkulasi Anda berjalan.

Jika Anda merasa lebih terjaga ketika Anda pergi bekerja, Anda cenderung akan mengalami hari yang baik.

Ketika Anda mandi, tubuh Anda rileks, pikiran Anda terganggu dari stres dan otak Anda melepaskan dopamin.

Buat Tujuan Anda untuk Hari itu di Awal Hari

Menciptakan gol di pagi hari memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan. Jika Anda membuatnya konkret dan menuliskannya, Anda cenderung tidak hanya mengingatnya, tetapi juga mencapainya.

Rencana harian memungkinkan Anda kesempatan untuk melaksanakannya.

Membuat garis waktu juga tidak ada salahnya. Beri diri Anda kerangka waktu dan batas waktu sehingga Anda tahu bahwa tujuan Anda akan tercapai, tepat waktu.

Mengetahui ke mana Anda ingin hari Anda pergi akan membantu menjaga stres seminimal mungkin.

Hindari Tugas Besar di Awal Hari

Mulailah hari Anda dengan tugas-tugas kecil yang akan menuntun Anda ke tugas besar itu.

Tugas kecil dan kasar akan membuat otak Anda termotivasi dan berpikir di jalan yang benar untuk menangani pekerjaan yang lebih besar di kemudian hari.

Jika Anda mencapai tugas besar sekaligus, otak Anda akan merasa kewalahan dan Anda pasti tidak akan merasa damai.

Ketika Anda benar-benar perlu mengerjakan tugas besar itu, cobalah mengambil segala sesuatunya secara bertahap. Jangan lakukan semuanya sekaligus.

Buat daftar hal yang harus dilakukan, memecah hal-hal menjadi langkah yang lebih kecil dan membuat garis waktu.

Beristirahat untuk Makan Siang Sehat

Hari kerja melibatkan banyak tindakan penuh tekanan yang digabungkan menjadi satu. Otak Anda biasanya bekerja sendiri untuk tulang, sehingga untuk berbicara, dan makanan hanyalah bahan bakar otak Anda.

Makanan memiliki dampak pada kinerja kognitif, sehingga membuat keputusan yang baik tentang makan siang dapat memengaruhi kinerja otak Anda untuk hari itu.

Menurut official website IkeepHealthy, makan siang yang sehat dapat meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, produktivitas, dan keterampilan memecahkan masalah Anda.

Sebaliknya, melakukan diet yang buruk dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah dan mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir jernih.

Tentunya semua hal itu dapat menyebabkan hari yang menegangkan di tempat kerja, jadi ingatlah untuk berhenti dan makan siang sehat Anda!

Hindari Nongkrong dengan Geng Kantor yang Stressful atau Distracted

Sama seperti pepatah lama, “Anda adalah perusahaan yang Anda jaga”.

Akan selalu ada orang di sekitar Anda yang terus-menerus stres atau tidak melakukan apa-apa selain mengeluh.

Cobalah untuk menjauh dari rekan kerja itu, karena sikap mereka hanya akan menurunkan sikap Anda.

Bergaul dengan orang-orang positif jelas akan melakukan yang sebaliknya.

Anda akan tetap lebih bahagia di tempat kerja, merasa kurang stres dan merasa didukung oleh orang-orang di sekitar Anda.

Validasikan Diri Anda

Sangat mudah bagi kita untuk kehilangan kepercayaan pada diri kita sendiri.

Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, fokus pada kegagalan dan berusaha menyenangkan banyak orang.

Tidak ada yang salah dengan melihat prestasi Anda dan menjadi bangga pada mereka dan bangga pada orang yang Anda.

Dengarkan suara positif Anda sendiri dan buang semua yang negatif.

Jadilah sistem pendukung Anda sendiri dan berhentilah mengkritik diri sendiri.

Menyetujui diri sendiri akan meningkatkan mood dan kepercayaan diri Anda.

Menyadari betapa menakjubkannya Anda memvalidasi perasaan Anda akan membantu Anda merasa lebih damai dengan diri sendiri.

Saran ini dapat membuat Anda berada di jalur yang benar untuk hari kerja yang tidak terlalu membuat stres dan lebih damai.

Anda dapat menikmati hari Anda dan pulang ke rumah dalam kondisi yang lebih tenang.

Kami menaruh begitu banyak fokus pada pekerjaan kami sehingga kami lupa untuk mengurus diri sendiri.

Tetapi merawat diri sendiri sebenarnya dapat membuat pekerjaan kita lebih baik dan hari-hari kerja kita lebih efektif dan damai.

Baca Juga : Bagaimana Menemukan Kedamaian Batin Anda.

Bagaimana Menemukan Kedamaian Batin Anda

Bagaimana Menemukan Kedamaian Batin Anda

Apa yang Anda bayangkan ketika Anda memikirkan kedamaian batin? Seberapa dekat hidup Anda dengan gambar itu sekarang? Apakah Anda ingin membuatnya lebih dekat?
Kedamaian batin adalah tujuan yang ingin dicapai oleh kebanyakan orang. Sementara beberapa orang tampaknya menemukannya dengan mudah, yang lain berjuang hari demi hari untuk menciptakan kedamaian dalam hidup mereka, apalagi jenis yang datang dari dalam.

Meskipun definisi teknis berbeda-beda, definisi umum dari kedamaian batin adalah ketika pikiran dan jiwa Anda selaras. Anda tidak terpengaruh oleh stres dan negatif dan Anda tidak memiliki rasa takut, cemas, dan khawatir. Sulit membayangkan, bukan? Di zaman yang sekarang ini ketika hidup penuh dengan kejutan dan ketidakpastian yang tidak menyenangkan, apakah perlu percaya bahwa kedamaian batin itu mungkin?

Meskipun mungkin ada hambatan di jalan Anda dan rintangan yang harus diatasi, mencapai kehidupan yang damai dan tenteram jelas merupakan pilihan.

Begini caranya:

Panggil gencatan senjata dengan kesalahan masa lalu.

Lepaskan hal-hal yang terjadi dahulu kala yang masih menghantui Anda. Apa gunanya untuk terus membahas mereka? Ini tidak akan mengubah apa pun untuk berharap bahwa segala sesuatunya berjalan berbeda, jadi hubungi gencatan senjata dan biarkan mereka menghilang.

Jangan berpikir melampaui hari ini.

Sangat mudah untuk merasa cemas tentang apa yang akan terjadi besok. Ada banyak hal tak dikenal di luar sana yang menakutkan untuk dipikirkan, jadi jangan. Pertahankan fokus Anda di sini dan sekarang karena hanya itu yang dapat Anda kendalikan. Khawatir tentang hari esok tidak berarti apa-apa bagi Anda selain membuang energi dan menguras mental Anda.

Terima segala sesuatu sebagaimana adanya.

Mungkin hidup tidak persis seperti yang Anda inginkan. Mungkin Anda diharapkan untuk mencapai lebih banyak pada tahap ini dalam hidup Anda. Namun, hidup adalah untuk Anda sekarang ini sehingga Anda harus menerimanya. Jika Anda ingin memperbaiki keadaan Anda maka lakukanlah, tetapi langkah pertama adalah mengakui dengan tepat di mana Anda berada – baik, buruk atau acuh tak acuh.

Maafkan mereka yang telah berbuat salah dengan Anda.

Ketika Anda berpegang pada kemarahan dan kebencian terhadap orang lain, satu-satunya hal yang dilakukannya adalah membiarkan jiwa Anda membara. Itu seperti monster yang terus kamu beri makan sehingga ia menjadi semakin besar. Biarkan monster pergi dengan mengeluarkan pengampunan. Itu tidak berarti bahwa Anda menyetujui apa yang telah dilakukan, itu hanya berarti bahwa Anda tidak akan lagi membiarkannya mengendalikan hidup Anda.

Tetap dalam iman.

Jika Anda terus-menerus mempertanyakan tindakan Anda, Anda akan merasa seperti Anda memutar roda Anda. Bagaimana jika ini terjadi, atau bagaimana jika itu terjadi? Anda dapat ‘bagaimana jika’ diri Anda sendiri menjadi kebingungan. Pertahankan keyakinan bahwa, untuk alasan apa pun, Anda berada tepat di tempat yang Anda inginkan saat ini.

Matikan kebisingan latar belakang.

Sulit untuk memiliki kedamaian ketika Anda bahkan tidak dapat mendengar diri Anda berpikir. Jangan takut mematikan TV dan radio, matikan internet dan matikan ponsel. Luangkan waktu dalam kesunyian dan biarkan pikiran Anda berkelana secara alami.

Sederhanakan hidup Anda.

Saat Anda berfokus untuk menjadi pasangan, orang tua, atau karyawan yang melakukan semuanya, itu bisa membuat Anda kewalahan. Potong pertemuan atau grup yang tidak memajukan kehidupan Anda. Meskipun mungkin sulit dilakukan jika Anda adalah orang “ya”, pada akhirnya Anda akan berterima kasih pada diri sendiri karena meringankan beban Anda.

Pelan – pelan. Ketika Anda terus berlari dari satu tempat ke tempat lain, Anda tidak punya waktu untuk menjelajahi kedamaian batin, apalagi mencapainya. Buat jadwal yang memberi Anda cukup waktu untuk menyelesaikan hal-hal penting dan melepaskan hal-hal yang tidak penting. Selain itu, tetapkan janji cukup jauh sehingga Anda tidak akan terikat jika terjadi sesuatu.

Habiskan waktu sendirian.

Saat Anda sedang menjadwalkan, sisihkan waktu untuk diri Anda di sana. Jalan-jalan. Mandi. Ambil drive. Tidak masalah apa yang Anda lakukan, lakukan saja sendiri.

Merenungkan.

Ketika Anda bermeditasi, Anda mendapatkan banyak manfaat yang membangkitkan perdamaian. Pikiran negatif dilepaskan dari pikiran Anda dan digantikan oleh kenyamanan dan harmoni. Tubuh Anda memperbarui dan meremajakan diri, membuat Anda merasa segar dan lebih mampu menangani apa pun yang menghadang Anda.

Habiskan waktu di alam.

Keluar dan rasakan hidup dengan cara yang paling sederhana. Tidak ada yang seperti udara segar, tumbuh-tumbuhan liar dan binatang-binatang yang bermain-main untuk mengingatkan Anda bahwa kehidupan semudah yang Anda biarkan.

Terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai.

Lakukan hal-hal yang menghangatkan hati Anda dan membuat Anda tersenyum. Buat kenangan indah dan pelajari hal-hal baru. Ketika Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, itu membuat Anda merasa puas dengan kehidupan.

Beri orang lain ketenangan.

Salah satu cara termudah untuk menerima kedamaian dalam hidup Anda adalah dengan memberikannya. Bantu orang lain yang membutuhkan. Berikan seseorang yang berjuang keras. Semakin banyak kedamaian yang Anda buat untuk orang lain, semakin banyak yang Anda dapatkan sebagai balasannya.

Kedamaian batin benar-benar dapat dicapai, dan dalam banyak hal berbeda. Pilih satu atau dua yang menarik bagi Anda dan mulai bekerja untuk kedamaian Anda sendiri. Anda tidak akan pernah menyesalinya. Saya berjanji.