Cara Bermeditasi Saat Bekerja untuk Produktivitas + Kurang Stres

Cara Bermeditasi Saat Bekerja untuk Produktivitas + Kurang Stres

Kita semua pernah ke sana. Pekerjaan itu sangat menegangkan, tenggat waktu semakin dekat, dan Anda sepertinya tidak bisa istirahat.

Untungnya, mempelajari cara bermeditasi saat bekerja dapat meredakan frustrasi dan membawa Anda kembali ke keadaan seimbang dan mudah.

Banyak dari kita membayangkan meditasi sebagai acara solo yang membutuhkan pengaturan khusus dan lingkungan yang tepat.

Namun, itu bukan masalahnya. Meskipun lingkungan yang baik dapat membantu, ide di balik meditasi adalah hidup di saat di mana pun Anda berada – termasuk bekerja.

Ini membutuhkan latihan, ya, tetapi ada beberapa cara untuk memudahkannya.

Dilengkapi dengan pengetahuan yang tepat, Anda dapat menemukan ketenangan yang damai di tempat kerja atau ke mana pun Anda pergi.

Artikel ini membahas meditasi dan manfaatnya, dan menuntun Anda melalui proses bagaimana bermeditasi saat bekerja, dapatkan berberapa panduan meditasi lainnya di https://www.depoxito.co/id-ID/Home.

Apakah anda siap untuk memulai? Kami berjanji bahwa Anda akan merasa baik dalam waktu singkat.

Cara Bermeditasi Saat Bekerja

Hal yang membuat meditasi begitu istimewa adalah hanya membutuhkan perhatian Anda.

Mengalami hari yang menegangkan? Luangkan beberapa menit untuk fokus pada napas Anda, lalu kembalilah ke saat Anda sudah siap.

Jika Anda tidak dapat berhenti sejenak untuk beristirahat, meditasi juga dapat membantu dalam hal itu.

Cukup tarik napas dalam-dalam dan ulangi pekerjaan Anda dengan perhatian lembut saat Anda siap.

Secara alami, penting untuk mengetahui cara bermeditasi jika Anda ingin menuai manfaat meditasi di tempat kerja.

Jadi, berikut adalah beberapa cara untuk berlatih meditasi perhatian saat bekerja:

Fokus pada sensasi dan suara di sekitar Anda.

Duduk tegak di kursi Anda dengan tangan di pangkuan dan kaki di lantai.

Pendalaman nafas Anda dan perlahan tempatkan perhatian Anda pada naik dan turunnya perut Anda.

Luangkan satu atau dua menit dan kembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran Anda mengembara.

Kemudian, dari kepala hingga kaki, pindai seluruh tubuh Anda, berhenti untuk mengetahui area relaksasi dan ketegangan.

Tidak perlu terburu-buru, luangkan waktu Anda.

Saat Anda siap, fokuskan perhatian Anda ke arah suara di sekitar Anda dan pindai semua yang menyerang gendang telinga Anda.

Luangkan beberapa menit untuk benar-benar menyaksikan lingkungan dan membenamkan diri Anda pada saat itu.

Setelah beberapa menit dari ini, perlahan-lahan kembalikan perhatian Anda ke nafas lalu buka mata Anda, benar-benar segar.

Teknik ini bagus untuk perasaan membumi dan santai.

Untuk penyegaran yang lebih cepat, gunakan aplikasi meditasi populer.

Ada banyak aplikasi meditasi hebat yang bisa Anda coba. Favorit pribadi kami termasuk Headspace dan Insight Timer.

Insight Timer memiliki banyak meditasi yang dipandu dan berjalan sendiri yang dapat Anda coba, dan sepenuhnya gratis untuk digunakan!

Headspace, di sisi lain, sangat bagus untuk pemula yang mencari sesi cepat dan mudah.

Tarik napas sejenak sebelum masuk ke daftar aktivitas Anda.

Beri diri Anda beberapa menit untuk menghitung napas Anda.

Ambil lima napas yang kuat dan dapat didengar, tarik masuk melalui hidung Anda dan keluar melalui mulut Anda.

Tutup mata Anda pada inhalasi pertama dan bukalah pada napas terakhir.

Setelah selesai, luangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda sebelum dengan tenang mengalihkan perhatian Anda pada tugas-tugas yang ada.

Cobalah meditasi jalan.

Keluarlah dari kantor Anda dan temukan tempat yang aman untuk memejamkan mata.

Berdiri diam, bawa kesadaran Anda ke kaki, pergelangan kaki, paha belakang, betis, lutut, paha depan dan pinggul.

Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk merasa baik dan cukup mengakui area saat Anda bergerak naik melalui tubuh Anda.

Sekarang, buka mata Anda dan mulailah berjalan perlahan. Perhatikan bagian mana dari tubuh Anda yang bekerja untuk membuat setiap langkah sederhana, dan cobalah untuk tersesat dalam sensasi.

Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda merasa tenang dan santai.

Dengan teknik sederhana ini, Anda dapat melepaskan ketegangan yang tidak perlu dan meregangkan otot-otot Anda dengan lembut.

Visualisasikan tempat yang bahagia.

Hentikan tugas Anda sejenak dan gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan tempat yang memenuhi Anda dengan sukacita.

Tempat ini bisa nyata atau dibayangkan, terserah Anda.

Lambatkan pernapasan Anda dan jelajahi daerah itu dalam benak Anda, biarkan imajinasi Anda terbuka untuk segala kemungkinan.

Tetap di sini selama yang Anda suka, dan kembali ke tempat kerja Anda ketika Anda siap.

Baca Juga : Cara Membuat Pikiran Lebih Tenang Saat Bekerja.